Jeśli siedzisz przy biurku przez kilka godzin na raz, nie musisz cierpieć z powodu sztywności karku i pleców lub bólu nadgarstków i palców. Prawidłowa ergonomia w biurze - w tym właściwa wysokość krzesła, odpowiednia odległość między sprzętami i dobre ustawienie biurka - pomoże Tobie i Twoim stawom czuć się komfortowo w pracy.

Krzesła

Wybierz krzesło, które wspiera krzywizny Twojego kręgosłupa. Wyreguluj wysokość krzesła tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze lub podnóżku, a uda były równoległe do podłogi. Wyreguluj podłokietniki tak, aby Twoje ręce spoczywały na nich delikatnie, a ramiona były rozluźnione.

Kluczowe przedmioty

Przechowuj kluczowe przedmioty - takie jak telefon, zszywacz lub materiały drukowane - blisko ciała, aby ograniczyć ich zasięg. Wstań i ustaw wszystko tak, abyś mógł dosięgnąć do nich wygodnie siedząc.

Klawiatura i mysz

Umieść mysz w zasięgu ręki i na tej samej powierzchni co klawiaturę. Podczas pisania na klawiaturze lub korzystania z myszy należy trzymać nadgarstki prosto, ramiona blisko ciała, a ręce na wysokości łokci lub nieco poniżej. Użyj skrótów klawiaturowych, aby ograniczyć dłuższe korzystanie z myszy. Jeśli to możliwe, wyreguluj czułość myszy tak, aby można było sterować nią za pomocą lekkiego dotyku. Staraj się zmieniać ręce i od czasu do czasu przełożyć mysz do drugiej ręki.

Telefon

Jeśli często rozmawiasz przez telefon i jednocześnie piszesz, przełącz telefon na głośnik lub używaj zestawu głośnomówiącego, zamiast trzymać telefon między głową a szyją.

Monitor

Postaw monitor bezpośrednio przed sobą, w odległości mniej więcej ramienia. Górna część ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Monitor powinien znajdować się bezpośrednio za klawiaturą. Ustaw monitor tak, aby najjaśniejsze źródło światła znajdowało się z boku.

Podpórka pod nogi

Jeśli Twoje krzesło jest zbyt wysokie, aby postawić stopy na podłodze - lub wysokość biurka wymaga podniesienia wysokości krzesła - użyj podpórki pod nogi. Jeśli nie masz podnóżka, spróbuj zamiast niego użyć małego stołka lub stosu książek